中考前飲食作息有講究

　　中考在即，在學(xué)生們緊張備戰(zhàn)的同時(shí)，家長們也紛紛行動起來，爭取在考前的一個(gè)月內(nèi)，通過后勤方面的努力，幫助孩子穩(wěn)定心態(tài)，取得好成績，那么如何安排孩子的生活起居和復(fù)習(xí)，才能讓孩子在考試中獲得一個(gè)比較滿意的結(jié)果呢?對此，記者采訪了人人教育資深教育專家婁老師，聽他來為家長們支支招。

　　夯實(shí)基礎(chǔ) 合理安排復(fù)習(xí)

　　婁老師認(rèn)為，考前一個(gè)月，考生回歸課本、夯實(shí)基礎(chǔ)知識才是關(guān)鍵。這個(gè)階段學(xué)生的重點(diǎn)要放在查漏補(bǔ)缺、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)、知識點(diǎn)梳理和整體回顧上。考前頭腦中要有比較清晰的知識結(jié)構(gòu)圖，對各科復(fù)習(xí)提綱的回顧以及對以往做錯(cuò)的題的反思等都有助于考試時(shí)知識的再現(xiàn)和思路的打開。

　　這個(gè)階段家長要提醒學(xué)生，跟著學(xué)校老師的安排復(fù)習(xí)，但更重要的是考生根據(jù)自己的實(shí)際情況，有針對性地解決自己平時(shí)出現(xiàn)的失誤點(diǎn)和盲點(diǎn)。可以適量減少做題，做題時(shí)也要有取舍，不能僅為應(yīng)付老師的任務(wù)，關(guān)鍵是有針對性地解決自己存在的問題。這段時(shí)間里，家長應(yīng)該力爭讓孩子把自己已熟悉的內(nèi)容真正掌握了。比如綜合題，第一步的解答都比較簡單，孩子完全可以得分，后面的步驟感覺困難就可以放棄，其實(shí)這也是應(yīng)考的策略。把平時(shí)會做的題考試時(shí)都做對了，就是最理想的結(jié)果。

　　順其自然 注意營養(yǎng)均衡

　　按照我們現(xiàn)有的生活水平，多數(shù)孩子通過飲食保證營養(yǎng)是不成問題的，關(guān)鍵要注意合理搭配飲食，均衡飲食才是最優(yōu)營養(yǎng)。

　　婁老師認(rèn)為，學(xué)生考前刻意增加營養(yǎng)甚至進(jìn)補(bǔ)并沒有太大意義，因?yàn)闋I養(yǎng)攝取和知識學(xué)習(xí)是一樣，靠的是平時(shí)的積累，而且身體對飲食習(xí)慣的適應(yīng)也是需要時(shí)間的，所以我們不主張考前刻意加強(qiáng)營養(yǎng)而大幅調(diào)整原有的飲食習(xí)慣，但是可以根據(jù)天氣狀況、孩子身體狀況和飲食習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈⒄{(diào)。

　　對于市場上各種標(biāo)榜著提神醒腦的產(chǎn)品，婁老師表示，家長選擇時(shí)更要慎重。不要期待那些東西會產(chǎn)生“特異功能”。即使確實(shí)需要服用某些產(chǎn)品，也要做到適可而止，把握好一個(gè)度的問題。孩子要保持充足的體力和旺盛的精力，適量的體育鍛煉是必需的。

　　勞逸結(jié)合 形成良好生物鐘

　　考前的一味苦讀會使大腦產(chǎn)生自我抑制，容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞、降低學(xué)習(xí)效率，對考試非常不利。所以，這段時(shí)間學(xué)生不要再沿用以往的高強(qiáng)度、長時(shí)間學(xué)習(xí)的作息時(shí)間表。適量安排一些娛樂活動和體育鍛煉，這些活動有助于放松心情、提高學(xué)習(xí)效率。同時(shí)要注意節(jié)制，盡量遠(yuǎn)離電視連續(xù)劇、網(wǎng)絡(luò)游戲、劇烈的體育活動等，以免過度消耗精力。

　　考生要注意保證足夠的睡眠，為考試儲備充足的體力和精力。如果孩子生活很有規(guī)律，就盡量不要刻意打破原有的生物鐘。對長期開夜車的學(xué)生來說，這段時(shí)間家長一定要注意幫助孩子調(diào)整自己的生物鐘，最好能將作息時(shí)間與中考時(shí)間吻合，按照個(gè)人生活規(guī)律爭取把自己的生理興奮點(diǎn)調(diào)到中考相應(yīng)的時(shí)間段。而且在復(fù)習(xí)科目的安排上，也按照中考順序來復(fù)習(xí)，這樣到考場上就比較容易適應(yīng)，以期達(dá)到最佳的考場效果。

中考前飲食作息有講究

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