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2018長沙中考體育考試項目實心球訓練技巧
作者：佚名 信息來源：本站原創 更新時間：2017-9-28 8:06:06
實心球訓練技巧
這是長沙中考體育（2008—2017）十年考試的變化情況，從表格上看，實心球并不是第一次作為體育中考項目，只是從2013年取消了。
那么，作為取消多年的實心球該如何練習呢？實心球是屬于力量類項目，對于投擲項目來講，基礎力量是運動項目的保障，但正確的技術動作和發力技巧才是決定你成績好壞的關鍵。
對繁忙高壓力下的中學生來講，學好技術動作是提高成績最為有效也是最合適的方法。中考只需達到某個標準就可以滿分，而此標準對于學生體質來說只是良好水準，拿滿分并不難，所以對于低標準的運動成績學好運動技巧已經基本可以達標了。這樣做既減少了訓練時間又可以很快提高運動成績，所以掌握正確技巧對于學生來說非常重要。
拇指與食指相碰，成“黑桃”狀握球，使靠近身體一側的球面被手掌包裹，正向投擲方向的球面亮出，掌心不碰球，用掌根和手指緊握實心球。
雙腳前后開列成弓步，距離適中，雙手握球自然下垂，彎腰低頭使球停留在膝蓋前側
身體上抬至后仰，全身舒展拉伸，使球在身體后面，前腳在身體前面。
投擲時，后腳先用力蹬地過度到腰部，腰部順勢用力還原供力給肩部，肩部向斜上方45度做鞭打發力。
最后出手時手腕帶動發力，以快為主，出手的路線成拋物線，角度約為42度左右。
實心球出手后，后腳可向前邁出一步，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
那么，作為取消多年的實心球該如何練習呢？實心球是屬于力量類項目，對于投擲項目來講，基礎力量是運動項目的保障，但正確的技術動作和發力技巧才是決定你成績好壞的關鍵。
對繁忙高壓力下的中學生來講，學好技術動作是提高成績最為有效也是最合適的方法。中考只需達到某個標準就可以滿分，而此標準對于學生體質來說只是良好水準，拿滿分并不難，所以對于低標準的運動成績學好運動技巧已經基本可以達標了。這樣做既減少了訓練時間又可以很快提高運動成績，所以掌握正確技巧對于學生來說非常重要。
2018長沙中考體育考試項目實心球訓練技巧
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